No products in the cart.
Viên uống dear natura
10 loại vitamin, khoáng chất cần bổ sung cho người chạy bộ, thời gian bổ sung gợi ý
Chạy bộ là một hoạt động thể thao lành mạnh và giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, khi chạy bộ, cơ thể sẽ mất đi một lượng lớn năng lượng, nước và các chất dinh dưỡng. Do đó, việc bổ sung các loại vitamin, khoáng chất là vô cùng cần thiết để duy trì sức khỏe và hiệu suất luyện tập.
Các loại Vitamin thiết yếu cho người chạy bộ
- Vitamin B1 (Thiamin): Giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng, ngăn ngừa mệt mỏi.
- Vitamin B2 (Riboflavin): Hỗ trợ sản xuất hồng cầu, chuyển hóa chất béo và protein.
- Vitamin B3 (Niacin): Tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng, giảm đau nhức cơ bắp.
- Vitamin C (Axit ascorbic): Tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, hỗ trợ hấp thụ sắt.
- Vitamin D : Giúp hấp thụ canxi, duy trì sức khỏe xương khớp.
Khoáng chất thiết yếu
- Canxi Giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương.
- Kali: Duy trì cân bằng điện giải, giúp ổn định nhịp tim và huyết áp.
- Magie: Hỗ trợ chức năng cơ bắp, thần kinh, ngăn ngừa chuột rút.
- Sắt: Tạo hemoglobin trong hồng cầu, cung cấp oxy cho cơ bắp.
- Natri: Duy trì cân bằng dịch, ngăn ngừa mất nước.
Bổ sung thời gian nào là tốt nhất?
Thời điểm bổ sung vitamin và khoáng chất phụ thuộc vào nhu cầu và mục tiêu luyện tập của mỗi người. Tuy nhiên, một số thời điểm chung được khuyến nghị như sau:
- Trước khi chạy: 2-3 giờ trước khi chạy, bổ sung các loại carbohydrate phức hợp (như yến mạch, gạo lứt) và vitamin B để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Trong khi chạy: Trong quá trình chạy, bổ sung các loại đồ uống thể thao chứa điện giải (natri, kali) để bù nước và duy trì cân bằng điện giải.
- Sau khi chạy: Sau khi chạy, bổ sung protein (như sữa, thịt gà) và carbohydrate để phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng đã mất.
Một số lưu ý khi bổ sung vitamin và khoáng chất:
- Nên lựa chọn các nguồn thực phẩm tự nhiên trước khi bổ sung viên uống.
- Bổ sung quá nhiều vitamin và khoáng chất có thể gây ra tác dụng ngược.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe cụ thể.
Chi tiết thông tin về các loại vitamin và khoáng chất cần bổ sung cho người chạy bộ
| Chất dinh dưỡng | Chức năng | Thời điểm bổ sung |
|---|---|---|
| Vitamin B1 | Chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng | Trước khi chạy |
| Vitamin B2 | Hỗ trợ sản xuất hồng cầu, chuyển hóa chất béo và protein | Trước khi chạy |
| Vitamin B3 | Tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng, giảm đau nhức cơ bắp | Trước khi chạy |
| Vitamin C | Tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, hỗ trợ hấp thụ sắt | Trước khi chạy |
| Vitamin D | Giúp hấp thụ canxi, duy trì sức khỏe xương khớp | Bất kỳ thời điểm nào trong ngày |
| Canxi | Giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương | Bất kỳ thời điểm nào trong ngày |
| Kali | Duy trì cân bằng điện giải, giúp ổn định nhịp tim và huyết áp | Trong khi chạy |
| Magie | Hỗ trợ chức năng cơ bắp, thần kinh, ngăn ngừa chuột rút | Trước và sau khi chạy |
| Sắt | Tạo hemoglobin trong hồng cầu, cung cấp oxy cho cơ bắp | Trước khi chạy |
| Natri | Duy trì cân bằng dịch, ngăn ngừa mất nước | Trong khi chạy |
Kết luận
Một số loại vitamin của Dear Natura Asahi phù hợp, bạn có thể xem thêm:
Khoáng chất 
Viên Dear Natura sắt axit folic của Nhật 60 viên
$320,000.00 
$499,000.00 
$240,000.00 
$597,000.00
Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hiệu suất luyện tập của người chạy bộ. Bằng cách bổ sung các chất dinh dưỡng này một cách hợp lý, người chạy bộ có thể tối ưu hóa khả năng tập luyện, phục hồi nhanh hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Từ khóa:
- Vitamin cho người chạy bộ
- Khoáng chất cho người chạy bộ
- Thời điểm bổ sung vitamin và khoáng chất
- Lợi ích của việc bổ sung vitamin và khoáng chất
- Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cho người chạy bộ
