Ngăn ngừa mệt mỏi trong mùa hè thông qua chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý

Các triệu chứng mệt mỏi vào mùa hè là gì?

Nếu bạn cảm thấy uể oải, chán nản hoặc chán ăn thì khả năng cao là bạn đang bị mệt mỏi trong mùa hè. Có nhiều vấn đề khác nhau liên quan đến mệt mỏi trong mùa hè, nhưng số lượng các vấn đề sau càng nhiều thì khả năng mệt mỏi vào mùa hè càng cao.

Nguyên nhân gây mệt mỏi vào mùa hè là gì?

Nguyên nhân là do hệ thần kinh tự chủ bị mất cân bằng do thay đổi nhiệt độ v.v. Khi mùa hè đến, nhiệt độ và độ ẩm tăng cao, chỉ cần điều chỉnh nhiệt độ cơ thể cũng có thể tiêu hao thể lực của bạn. Hơn nữa, ăn nhiều thực phẩm lạnh như kem và nước trái cây hoặc sử dụng máy điều hòa quá mức để làm mát cơ thể có thể phá vỡ sự cân bằng của hệ thần kinh tự trị và gây ra nhiều rối loạn khác nhau.

Đặc biệt, những người có nhịp sống không đều và thời gian ngủ ngắn, hoặc những người ít vận động cần phải cẩn thận vì sự cân bằng hệ thần kinh tự chủ rất dễ bị rối loạn. Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên không ăn sáng hoặc kén chọn thức ăn thì chế độ dinh dưỡng sẽ mất cân đối, dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi trong mùa hè.

Tôi nên thực hiện những biện pháp nào để ngăn ngừa mệt mỏi trong mùa hè thông qua chế độ ăn uống?

Hãy ý thức rằng mỗi bữa ăn không chỉ có một thực đơn duy nhất. Trong mùa hè, chúng ta có xu hướng ăn nhiều mì và cơm, những thứ này chủ yếu được tạo thành từ carbohydrate. Vì chúng ta ăn nó với các món súp có hương vị đậm đà, v.v., nên chúng ta sẽ ăn quá nhiều muối và đường, điều này có xu hướng dẫn đến thiếu protein, vitamin và khoáng chất . Ngoài tình trạng mệt mỏi trong mùa hè, nó còn có thể dẫn đến sưng tấy và tăng cân, vì vậy điều quan trọng là bạn phải sáng tạo trong chế độ ăn uống trong mùa hè.

Điều gì nên cẩn thận khi dưỡng ẩm?

 Hãy tích cực bổ sung các khoáng chất bị mất đi qua mồ hôi. Vào mùa hè, bạn đổ mồ hôi rất nhiều, vì vậy việc giữ nước là điều quan trọng. Mặc dù mồ hôi chủ yếu là nước nhưng nó cũng chứa các khoáng chất như natri, canxi, magie nên cần bổ sung không chỉ nước mà còn cả khoáng chất. Trong số đó, canxi là loại khoáng chất mà người Nhật thường bị thiếu hụt, vì vậy hãy nhớ bổ sung lượng canxi vào mùa hè khi canxi được bài tiết qua mồ hôi .

Cách ngăn ngừa mệt mỏi trong mùa hè ngoài chế độ ăn kiêng

Cân bằng hệ thần kinh tự trị bằng cách tắm. Tắm kích thích tiết mồ hôi, giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể . Sự cân bằng của hệ thần kinh tự trị sẽ được phục hồi và bạn sẽ có thể ngủ ngon hơn. Các chất thải sẽ được loại bỏ, sự mệt mỏi sẽ giảm bớt và cảm giác thèm ăn của bạn sẽ tăng lên.

Điều quan trọng là ngâm trong nước ấm từ 37 đến 39 độ trong khoảng 20 phút. Nếu bạn không thể tắm, chỉ cần ngâm tay chân trong nước nóng có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.