วิธีกินวิตามินซี แบบปลอดภัย 2567

เมื่อเอ่ยถึงวิตามินซี เชื่อแน่ว่าทุกคนรู้จักและทราบถึงประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะการเพิ่มภูมิต้านทานและป้องกันโรคหวัด ที่สำคัญคือช่วยเพิ่มความกระจ่างใสให้ใบหน้าและผิวพรรณ แต่ใช่ว่าทุกปัญหาสุขภาพจะทานวิตามินซีในปริมาณเดียวกันหรือรูปแบบเดียวกัน การทานวิตามินซีมีวิธีการทานที่ถูกต้องและเหมาะกับร่างกายแต่ละคน

6 วิตามิน ของคนไม่อยากสมองเสื่อมไว 2567

กินวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสม

• ผู้ใหญ่ที่สุขภาพดีสามารถกินวิตามินซีได้วันละ 65-90 มิลลิกรัม
• หญิงมีครรภ์และให้นมบุตรสามารถกินวิตามินซีได้วันละ 75-120 มิลลิกรัม
• เด็กอายุ 1-18 ปีสามารถกินวิตามินซีได้วันละ 15-400 มิลลิกรัม (ขึ้นอยู่กับอายุ)

กินวิตามินซีจากแหล่งอาหารธรรมชาติ

• วิตามินซีพบได้มากในผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว และมะนาวฝรั่ง
• ผักใบเขียวก็เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี เช่น คะน้า และผักโขม
• ผลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ และราสเบอร์รี่
• พริกหยวก
• มันฝรั่ง
• มะเขือเทศ

กินวิตามินซีพร้อมกับมื้ออาหาร

• การกินวิตามินซีพร้อมกับมื้ออาหารจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินซีได้ดีขึ้น
• วิตามินซีละลายในน้ำ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกินพร้อมกับอาหารที่มีไขมัน

หลีกเลี่ยงการกินวิตามินซีในปริมาณสูง

• การกินวิตามินซีในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ท้องร่วง ปวดท้อง และคลื่นไส้
• การกินวิตามินซีในปริมาณที่สูงมากๆ อาจทำให้เกิดนิ่วในไตได้

ปรึกษากับแพทย์ก่อนกินวิตามินซีเสริม

• หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคไต หรือโรคตับ คุณควรปรึกษากับแพทย์ก่อนกินวิตามินซีเสริม
• หากคุณกำลังกินยาบางชนิด คุณควรปรึกษากับแพทย์ก่อนกินวิตามินซีเสริม
• ยาบางชนิด เช่น ยาแอสไพริน และยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) อาจเพิ่มความเสี่ยงของผลข้างเคียงจากวิตามินซี

จะเกิดอะไรขึ้นหากเราทานวิตามินซีผิดวิธีหรือทานมากเกินไป?