ดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว 2567

การดื่มน้ำตามน้ำหนักตัวเป็นแนวคิดที่แนะนำให้ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัว โดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 30-50 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ควรดื่มน้ำประมาณ 1.8-3 ลิตรต่อวัน

การดื่มน้ำตามน้ำหนักตัวมีหลายประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น

• ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
• ช่วยหล่อลื่นและปกป้องข้อต่อ
• ช่วยลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย
• ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย
• ช่วยป้องกันโรคไต
• ช่วยลดน้ำหนัก
• ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายและทางสมอง

อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้ โดยอาจทำให้เกิดภาวะน้ำเป็นพิษ หรือภาวะที่ระดับโซเดียมในร่างกายต่ำเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงได้ โดยทั่วไปแล้ว ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำมากกว่า 4 ลิตรต่อวัน

หากคุณไม่แน่ใจว่าควรดื่มน้ำในปริมาณเท่าใด คุณควรปรึกษาแพทย์ แพทย์จะสามารถช่วยคุณคำนวณปริมาณน้ำที่เหมาะสมกับคุณได้

สูตรคือ น้ำหนักX2.2X30/2 = ปริมาณน้ำ (มิลลิลิตร)

น้ำหนัก คูณ 2.2 คูณ 30 หาร 2

(คำนวนกดเครื่องคิดเลขตามตัวคูณหารปกติเลยนะคะ)

✅ แล้วเราจะทราบค่าที่ควรจะดื่มขั้นต่ำต่อวัน 💖

การดื่มน้ำ + นอนพอ = สกินแคร์วิเศษที่หาที่ไหนไม่ได้

แค่ดื่มน้ำให้ตรงเวลาก็ผิวสวยได้

💧6.00-8.00 น.💧น้ำแก้วแรกของวัน แนะนำว่าไม่ควรเกินแปดโมงค่ะ ให้ดื่มก่อนอาหารเช้า หรือในขณะที่ท้องของเรายังว่าง จะตื่นมาแล้วดื่มเลยซักหนึ่งแก้วก็ได้ค่ะ จะช่วยปลุกร่างกายของเราให้ตื่นมากขึ้น รับสารอาหารตอนเช้าได้ดีขึ้น และยังเป็นการกระตุ้นการขับถ่ายด้วยค่ะ

💧9.00-10.00 น.💧น้ำที่ดื่มเข้าไปจะช่วยหล่อลื่นข้อต่อและกระดูกอ่อนในร่างกาย ทำให้เราขยับได้คล่องตัวมากขึ้น ช่วยปรับค่า pH ในร่างกายให้เป็นกลาง และยังทำให้ผิวของเราดูอิ่มน้ำ อ่อนกว่าวัยด้วยค่ะ

​💧ก่อนมื้อเที่ยง 30 นาที💧จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้มากขึ้นค่ะ ใครอยากคุมน้ำหนักต้องไม่พลาดช่วงเวลานี้เลย นอกจากนี้ยังช่วยให้สมองของเราแล่นปรู๊ดปร๊าด เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้มากขึ้นด้วย

​💧หลังมื้อเที่ยง 30 นาที💧จะช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยได้ดีค่ะ และยังช่วยกระตุ้นการผลิตเม็ดเลือด เสริมสร้างเซลล์กล้ามเนื้อในร่างกายอีกด้วย

​💧14.00-16.00 น.💧ช่วงบ่ายๆ ระหว่างมื้อกลางวันถึงมื้้อเย็น ลองสังเกตดูค่ะว่าเราจะรู้สึกง่วงๆ เบลอๆ ให้จัดน้ำเย็นไปซักหนึ่งแก้วค่ะ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น แถมยังไม่มีแคลอรี่อีกด้วยนะ

​💧ก่อนมื้อเย็น 30 นาที💧ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ได้ถึง 45% รวมถึงมะเร็งกระเพาะปัสสาวะอีก 50% ด้วยค่ะ เป็นวิธีป้องกันที่ง่ายมากๆ เลย

​💧ก่อนนอน 20 นาที💧การดื่มน้ำก่อนนอนจะช่วยกำจัดสารพิษในร่างกายและการอักเสบที่มาจากแบคทีเรียค่ะ แต่มีข้อเสียนิดนึงคือ เราอาจจะอยากลุกไปเข้าห้องน้ำได้ เพราะฉะนั้นให้เผื่อเวลาซัก 20 นาที ลุกไปเข้าห้องน้ำแล้วหลับยาวๆ ไปเลยค่ะ

​อยากให้ทุกคนลองชาเลนจ์ตัวเองดูซัก 1 เดือน จะรู้สึกได้เลยว่านอกจากสุขภาพจะดี ขับถ่ายได้ง่ายแล้ว ผิวของเราก็ยังดูเปล่งปลั่งขึ้นอีกด้วยนะ ใครชอบดื่มน้ำเวลาไหนกันบ้าง ลองคอมเมนต์มาบอกกันหน่อยยยย