ตารางดื่มน้ำ สำหรับคนอยากคุมน้ำหนัก 2567/2024

การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราอย่างมาก น้ำช่วยในหลายๆ ด้าน เช่น ทำให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ช่วยลดความเหนื่อยล้า รักษาสมดุลของร่างกาย รวมไปถึงช่วยในการคุมน้ำหนัก

การดื่มน้ำช่วยในเรื่องการคุมน้ำหนักได้จริงหรือไม่?

การดื่มน้ำช่วยในเรื่องการคุมน้ำหนักได้จริง โดยน้ำจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ทำให้เราทานอาหารได้น้อยลง และยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นอีกด้วย เมื่อร่างกายขาดน้ำจะลดความอยากอาหาร และยังช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย จึงทำให้การคุมน้ำหนักทำได้ง่ายขึ้น

ตารางการดื่มน้ำที่เหมาะสมกับผู้ที่ต้องการคุมน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่ต้องการคุมน้ำหนักนั้น ควรดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตรต่อวัน โดยสามารถแบ่งการดื่มน้ำออกเป็นช่วงๆ ตามตารางนี้

• ช่วงเช้าหลังตื่นนอน: ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว เพื่อช่วยให้ร่างกายสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
• ช่วงสาย: ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว เพื่อช่วยดับกระหายและให้ความสดชื่น
• ช่วงบ่าย: ดื่มน้ำ 2-3 แก้ว เพื่อช่วยให้ร่างกายสดชื่นและลดความเหนื่อยล้า
• ช่วงเย็น: ดื่มน้ำ 2-3 แก้ว เพื่อช่วยให้ร่างกายสดชื่นและช่วยในการย่อยอาหาร
• ช่วงค่ำก่อนนอน: ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับสบาย

หมายเหตุ: ปริมาณการดื่มน้ำที่แนะนำนี้เป็นเพียงแนวทางทั่วไปเท่านั้น ปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ สภาวะอากาศ หรือระดับกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน ดังนั้นควรดื่มน้ำตามที่ร่างกายรู้สึกกระหาย โดยสังเกตจากสีของปัสสาวะ หากปัสสาวะมีสีใสหรือสีอ่อน แสดงว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ หากปัสสาวะมีสีเข้ม แสดงว่าร่างกายขาดน้ำ

คำแนะนำ 1 แก้ว ในที่นี้เท่ากับน้ำประมาณ 240 มล. ปรับเปลี่ยนปริมาณให้เหมาะสมกับตัวเองได้ และที่สำคัญต้องเป็นน้ำเปล่าสะอาด อุณหภูมิห้อง ไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป และไม่กินน้ำรวดเดียวหมดแก้ว แต่ควรค่อยๆจิบไปเรื่อยๆ ตลอดวัน